10 הדברים שאתם חייבים לדעת כדי לוודא שאתם דואגים לבריאות כפות הרגליים שלכם

אנשים רבים סובלים מכאבים ובעיות בכפות הרגליים

בין אם זה לחץ כאב בעקב, בחלק התחתון או באצבעות

כדאי שתבדקו שאתם עושים את כל הדברים הבאים:

1. אתם הולכים יחפים, מתי שאפשר, או לפחות חולצים נעליים ונותנים מקום לבוהנות שלכם להתרווח (מי שסובל מבעיות תחושה או מחלת הסכרת להיזהר מקוצים וחתכים).

2. אתם רוחצים את הרגליים, ומסבנים גם בין הבהונות כמו שצריך! ומייבשים היטב אחרי המקלחת.

3. אם העור בכפות הרגליים מאוד יבש וסדוק כדאי שתקפידו על מריחת קרם לחות על כפות הרגליים.

4. אתם מבצעים תרגילים לכפות הרגליים והקרסול!!! כשהשרירים בכפות הרגליים חזקים יותר וגמישים יותר הדם זורם טוב יותר והרבה כאבים משתפרים!

5. אתם מסתובבים עם מפרידי אצבעות כמה דקות ביום! מפרידי אצבעות זה מעין סיליקון שנכנס בין הבהונות בכף הרגל במטרה להחזיר את הרווחים הטבעיים ביניהן וכך לאפשר תפקוד טוב יותר של כף הרגל (אצל רובנו הבהונות היו לחוצות אחת אל השניה שנים בתוך נעליים צרות מידי) מכאן ניתן להזמין

6. מחליפים לנעליים נוחות ובריאות לכפות הרגליים, עדיף נעליים בסגנון BAREFOOT שמדמות הליכה יחפה.

7. דואגים לבצע בקביעות מסאז' לשחרור כפות הרגליים שלכם בעזרת כדור קשיח (לקרוס) או גליל עיסוי. (יכולים ללחוץ על המילים כדור או גליל ולהגיע למוצרים מומלצים מאליאקספרס). מספיקות 2-3 דקות ביום כדי ליצור שיפור במצב.

8. לא הולכים עם נעליים שמזיקות לגוף כמו נעלי עקב, פלטפורמה או נעליים עם סוליות קשיחות, כבדות ושמונעות תנועה חופשית של כף הרגל.

9. הולכים לטיפול אם הכאב ממשיך ולא עובר לאחר כמה ימים/שבועות... לתת יום עד שבועיים-שלושה מנוחה זה חשוב אבל אם אין שיפור בזמן הזה כדאי להגיע לפיזיותרפיה.

10. לא ממשיכים לרוץ על כפות רגליים כואבות- יודעים מתי לנוח. וגם פה אם כל פעם שמנסים לחזור לרוץ הכאבים חוזרים כנראה שמשהו בדרך שבה אתם רצים פוצע אתכם ולכן חשוב- להגיע לטיפול פיזיותרפיה.

בלחיצה על התמונה תועברו ללינק לרכישת מפרידי אצבעות כחולים

לסיכום- ישנם הרבה דברים שאתם יכולים לעשות כבר היום כדי לשפר את מצב כפות הרגליים שלכם,

אם בכל זאת אתם צריכים להתייעץ תמיד מוזמנים ליצור איתי קשר.

באהבה,

מעין ביטנר פיזיותרפיסטית כף רגל