בחני את עצמך: באיזו דרגת חומרה נמצא ההלוקס ולגוס שלך – ומה הצפי מתרגול נכון?

הלוקס ולגוס לא נראה ולא מרגיש אותו דבר אצל כל אחת. 

יש נשים עם עיוות קל וכמעט בלי כאב, ויש כאלה שכבר מרגישות שהבוהן “יצאה משליטה”.

אחת השאלות שאני שומעת הכי הרבה בקליניקה היא: “האם אפשר לשפר את זה?”

התשובה ברוב המקרים היא כן —  אבל הקצב והעומק של השיפור תלויים בדרגת החומרה.

ובשביל זה הכנתי את השאלון הבא, אז בואי נעשה סדר:

שלב ראשון: בחני את עצמך

קחי דקה, עני בכנות, ורשמי לך נקודות.

1️⃣ מראה הבוהן

• הבוהן סוטה מעט, כמעט לא רואים כשאני עם גרביים/סנדלים (זווית של 15-20 מעלות) → 1 נקודה

• רואים סטייה ברורה, לפעמים גם בליטה בצד(זווית של בין 20-40 מעלות) → 2 נקודות

• עיוות בולט מאוד, שינוי משמעותי במבנה כף הרגל (זווית של מעל 40 מעלות) → 3 נקודות

יכולה גם להציץ כאן בתמונה שתעזור לך להחליט

2️⃣ כאב ואי־נוחות

• לעיתים רחוקות, בעיקר אחרי יום ארוך → 1 נקודה

• כאב לעיתים קרובות, במיוחד בהליכה או עמידה ממושכת → 2 נקודות

• כאב יומיומי, גם בנעליים נוחות → 3 נקודות

3️⃣ נעליים

• רוב הנעליים בסדר, רק חלק פחות נוחות → 1 נקודה

• קשה למצוא נעליים נוחות → 2 נקודות

• כמעט כל נעל לוחצת או מכאיבה → 3 נקודות

4️⃣ תנועה וגמישות של הבוהן

• הבוהן זזה יחסית בחופשיות → 1 נקודה

• מרגישה נוקשות או הגבלה → 2 נקודות

• תנועה מאוד מוגבלת או כואבת → 3 נקודות

5️⃣ תחושת החמרה

• מרגישה שזה די יציב לאורך השנים → 1 נקודה

• יש החמרה איטית → 2 נקודות

• מרגישה החמרה ברורה בזמן האחרון → 3 נקודות

• 
  

6️⃣ שינה והתאוששות

• ישנה 7 שעות ויותר, שינה יחסית רציפה ומרעננת → 1 נקודה

• שינה לא רציפה / פחות מ־7 שעות לעיתים קרובות → 2 נקודות

• שינה גרועה לאורך זמן, קושי משמעותי בהתאוששות → 3 נקודות

• 
  

7️⃣ תזונה וחילוף חומרים

• אוכלת בצורה סדירה, רמות אנרגיה יציבות יחסית → 1 נקודה

• לעיתים מדלגת על ארוחות / עייפות במהלך היום → 2 נקודות

• עייפות קבועה, תחושה שהגוף “איטי”, או בעיה מטבולית ידועה → 3 נקודות

סכמי את הנקודות שלך 👇

(טווח אפשרי: 7–21 נקודות)

שלב שני: פירוש התוצאה – ומה הצפי מתרגול נכון

⚠️ חשוב: זה לא אבחון רפואי, אלא כלי להכוונה והבנה כללית.

🔹 7-10 נקודות: דרגת חומרה קלה

מה זה אומר? העיוות עדיין יחסית קל, המבנה עוד גמיש, והעומסים ניתנים לשינוי.

צפי מתרגול מותאם:

• שיפור יחסית מהיר בתחושת הכאב

• שיפור בתחושת השליטה והיציבות

• האטה משמעותית של ההחמרה

• לפעמים גם שינוי עדין במראה הבוהן

🟢 זה השלב שבו תרגול עקבי יכול לעשות הבדל גדול בזמן קצר יחסית.

🔹 11-15 נקודות: דרגת חומרה בינונית

מה זה אומר? יש כבר שינוי נראה לעין, עומסים לא מאוזנים על כף הרגל, ולעיתים נוקשות.

צפי מתרגול מותאם:

• ירידה בכאב ובהתלקחויות

• שיפור בתפקוד ובהליכה

• תחושת קלילות ונוחות בכף הרגל

• שינוי הדרגתי (ואיטי יותר) במראה

🟡 השיפור קיים, אבל דורש התמדה וסבלנות, ככל שתתרגלי יותר כך השיפור יהיה משמעותי יותר!

🔹 16–21 נקודות: דרגת חומרה קשה

מה זה אומר? העיוות משמעותי ו/או הכאב משמעותי. יכול להיות שהגוף מתקשה להתחדש בקצב מהיר (שינה, תזונה, חילוף חומרים).

צפי מתרגול מותאם:

• הפחתת כאב ושיפור איכות החיים

• שיפור בתנועתיות והגמישות וביכולת לשאת עומס

• תחושת שליטה במקום חוסר אונים

• המראה משתנה אבל לאט יותר.

• התפקוד של הבוהן יכול מאוד להשתפר! נשים חוזרות לצעוד טרקים גם בגיל 70 ועם מצבים קשים!

🔵 קודם כל נרצה למנוע החמרה! אבל עם התמדה תרגול ותנאים טובים גם שיפור יכול להתרחש! — והרבה נשים מופתעות מכך שזה אפשרי.

השורה התחתונה

הלוקס ולגוס הוא מצב שלקח לו תהליך כדי להיווצר.  והטיפול הטבעי בו הוא גם תהליך, שיכול להיות כיף מחבר ומרגש!

לכולן יש את היכולת להשתפר ובכל שלב מצב וגיל! — השאלה היא כמה מהר ובאיזה עומק.

*חשוב לזכור שכדי לשפר את המצב בצורה הטובה ביותר כדאי לדאוג גם :

לשינה טובה ואיכותית, לאכול בריא ומאוזן כדי שיהיה לגוף את כל אבני הבניין שלהן הוא צריך כדי לחדש את הרקמות (תזונה תומכת במפרקים ובעצמות, חלבון, מינרלים ויטמינים, קולגן וכו׳). אלו הם תנאי הבסיס להתחדשות והחלמה של הגוף מכל דבר.

כשעובדים עם הגוף, ולא נגדו, מייצרים לו את הסביבה הנכונה לריפוי הוא מגיב בשמחה. סביבה נכונה זה גם תרגול נכון-

אם את רוצה להתחיל לעבוד עם כף הרגל שלך בצורה מקצועית, מדוייקת ונכונה כדי לייצר לבוהן את הסביבה הנכונה לשינוי שלה, מבלי לצאת הבית —  בדיוק בשביל זה יצרתי את התוכנית לשיפור הבליטה בבוהן הגדולה! >להצטרפות לחצי כאן!<

למי שכבר עובדת עם התוכנית לבוהן הגדולה ורוצה להעמיק עוד — יצרתי גם מדריך לרפואה טבעית להלוקס ולגוס,

שמרחיב את ההסתכלות לגישות הוליסטיות ורפואות עתיקות: צמחי מרפא, תזונה אנטי דלקתית, ארומתרפיה, הידרותרפיה רפואה סינית וכלים משלימים שתומכים בתהליך מהשורש.