איך לעבור את החום של הקיץ בצורה בריאה במינימום פציעות ונזקים, ללא כאבים ובמקסימום הנאה מהחיים

בקליניקה מגיעים אליי מטופלים רבים שמספרים לי שבגלל החום בתקופה האחרונה מאוד קשה להם לצאת מהבית, ולהגיע לטיפולים, בנוסף מתקשים להתמיד בתרגילים ובאימונים שלהם ויחד עם זה הכאבים חוזרים להם, או שהם פשוט מאוד סובלים בכל יציאה מהבית מרוב חום.

אז החלטתי לכתוב לכם כמה טיפים חשובים שיכולים לעזור לכל אחד מכם לעבור את הקיץ בצורה יותר נעימה ובריאה.

קודם כל חשוב להבין שחום מוגזם ועלייה בטמפרטורת הגוף מעבר לכך שהיא לא נעימה לנו, ואנחנו לא אוהבים להזיע, עלולה להיות מאוד מסוכנת, ולגרום לבעיות חמורות כמו התייבשות, מכת חום ובמקרים חמורים אפילו למוות.

בחודשי הקיץ חשוב לבצע כמה התאמות כדי להתמודד טוב יותר עם החום וכדי לצמצם נזקים:

1. להימנע מלהסתובב בחוץ בשעות החמות! עד כמה שניתן נסו להימנע מביצוע סידורים או פעילויות בשעות שיא החום בין 10:00-16:00 ונסו לנצל אותן בפעילות במקומות סגורים וממוזגים.

2. בשעון קיץ נסו לקום מוקדם יותר, כך תרוויחו יותר שעות ביום לפעילות שבהן הטמפרטורות נעימות יותר. נסו לקום ב7/6/5 כל אחד לפי יכולתו. ותראו איך כבר אתם מספיקים יותר! ונהנים יותר, ובעצם מקדימים את כולם בשעה או שעתיים ועושים דברים יותר בנחת ובריכוז. (כדי להצליח לקום מוקדם הכרחי גם להקדים את הזמן שבו אתם הולכים לישון, זה אמנם לא קל אבל ממליצה לנסות את זה).

3. אם אתם מסתובבים בחוץ אז תקפידו לחבוש כובע! זה אולי נשמע שטותי, אבל אחד הדברים שהכי שומרים עלינו מהתייבשות הוא הכובע, הוא בעצם שומר את הלחות סביב הראש כדי שהראש לא יאבד יותר מידי נוזלים, בראש נמצא המוח והמוח נמצא בתוך נוזל, כדי לשמר את התפקוד התקין של המוח אנחנו חייבים לשמור על כמות הנוזלים שבו. ממליצה על כובע שיהיה נעים לכם, עדיפות לכובע מקש או מכותנה שהם חומרים יותר נושמים (ולא מחומרים סינטטיים). לינק לכובע שעשוי מהאמפ וכותנה אורגנית, ועם הגנה UV מאמזון. כמובן שכל כובע יעשה את העבודה וזה עניין של העדפה אישית וסגנון.

4. להסתובב תמיד תמיד עם בקבוק מים, גם להליכה קצרה או נסיעה חשוב שתמיד יהיה עליכם בקבוק מים. ולשתות הרבה ! רובנו תמיד קצת מיובשים ובכלל לא שמים לב לזה ולהתייבשות יש השפעות מזיקות על כל מערכת בגוף: עור הפנים, השרירים, המפרקים, הדיסקים בגב (שמורכבים מאחוז גבוה של מים) ועוד... זה אחד הטיפים הכי חשובים כי הרבה אנשים בכלל לא מקשרים בין הכאבים שלהם לבין מחסור בנוזלים. אני כבר שנים לא זזה מהבית בלי שהבקבוק מים שלי איתי. ממליצה לכם על הבקבוק של WATER IO זה בקבוק חכם שהפקק שלו יכול לקרוא כמה מים יש בבקבוק לעומת כמה היו קודם וכך הוא מודד ומתקשר לאפליקציה ועוקב אחרי כמות המים ששתיתם באותו היום, בנוסף הוא שולח לכם תזכורות לשתות מים אם אתם לא עומדים ביעדים, מתחבר לשעון החכם כדי להסתנכרן עם האימונים שלכם ועוד. קוד קופון הנחה לבקבוק של 25% ממחירו המקורי באתר: mbphysio . להזמנת הבקבוק מהאתר לחצו כאן.

5. נסו ללכת יחפים בסביבה טבעית וכמה שיותר (אנשים עם בעיות תחושה וסכרת להיזהר מחשש לפצעים וחתכים), הליכה יחפה בעיקר בטבע, על משטחים טבעיים כמו דשא, חול ים קשה (כי הרך גם נורא חם בדרך כלל), בתוך נחל ועוד יכולה מאוד לעזור לקירור טמפרטורת הגוף. בימים חמים אפילו לטבול רגליים במים/בבריכה יכולים להקל עלינו ולעזור לגוף להיפטר מעודפי החום. בנוסף להליכה/עמידה על משטחים טבעיים מיוחסים יתרונות בריאותיים רבים והיא נקראת התקרקעות GROUNDING, מיוחסות לה סגולות של שיפור בזרימת הדם, היפטרות ממטען חשמלי עודף ועזרה בשיפור מצבי כאב ודלקתיות שונים ורבים. אפילו 5 דקות ביום יכולות ליצור הבדל לטווח הארוך. כמובן להיזהר לא לדרוך על משטחים חמים (כביש, מדרכות בשיא החום), מצואה של כלבים ומקוצים או דברים חדים.

6. ללכת עם נעליים פתוחות/סנדלים, עדיף סנדלי BAREFOOT בסגנון יחפני, אשר מדמות הליכה יחפה וגם שומרות על אחיזה טובה בכף הרגל וגם בריאות יותר למפרקי הגוף שלנו. למרחקים קצרים גם כפכפים (עדיף עם סוליה גמישה) יכולות לעשות את העבודה. הסנדלים האהובות עליי לקיץ שמתאימות ליומיום וגם לטיולים הן של חברת Xero והדגם שאני הולכת איתו נקרא: Z trail EV . ניתן להזמין אותם מהאתר שלהם בלחיצה כאן. ויחד עם קוד הקופון maayanb50 שיקנה לכם 50 ש"ח הנחה בקנייה מעל 350 ש"ח באתר על נעלי וסנדלי חברת Xero.

7. שבו בצל! אם אין לכם ברירה ואתם חייבים להיות בחוץ תקפידו על ישיבה תחת צל! הליכה ברחוב בצד שבו יש יותר צל! ועוד... ההבדל בין צל לשמש הוא משמעותי! לפעמים יכול להיות הבדל של כמה מעלות בין צל לשמש ישירה.

8. לבשו בגדים מכותנה, מאווררים, לא צמודים על הגוף. מה שאתם לובשים גם משפיע על התחושות שלכם בגוף ועל הנינוחות שלכם. כמה שפחות צמוד לגוף בקיץ יהיה נעים יותר ופחות יוצר לחץ למשל על הבטן, או הצלעות מאפשר לכם לנשום בנינוחות רבה יותר דבר שמשפיע גם הוא על כאבים לחץ וסטרס. בנוסף יש אחלה בגדים אלגנטיים שגם עשויים מבדים נעימים ונושמים. ממליצה לנסות ולהימנע כמה שיותר מבדים העשויים חומרים סינטטיים לדוגמה פוליאסטר, זה ממש כמו ללבוש על עצמכם שקית פלסטיק. אני אישית משתדלת ללבוש בעיקר שמלות בעונה החמה אך זו כמובן העדפה אישית שלי. הכי חשוב שיהיה לכם נוח, וגם מכובד ומתאים לעבודה.

9. אימונים! אם אתם מתאמנים בחוץ תקפידו ממש ממש לא להתאמן בשעות החמות! אלא בקצוות היום, בשעות הבוקר המוקדמות ובשעות אחר הצהריים קרוב ככל הניתן לשקיעה ואפילו בערב! יש השפעה קריטית על היכולות והביצועים שלכם כשאתם מתמאנים בסביבה חמה מידי! בטח אם אתם רצים או מבצעים אימונים מאוד עצימים- להתאמן כשחם מידי עלול להיות ממש מסוכן! בכל שנה בתחרויות ריצה אנשים מתים ממכת חום. וגם לאחר האימון לוודא שיש לכם מקום קריר להתאושש בו מהחום. ממליצה גם על מקלחת קרה/קרח מאוד עוזר להתאוששות

10. קרם הגנה ! חשוב להקפיד על מריחת קרם הגנה בעיקר על הפנים אך לא רק. להישרף יכול ליצור לכם ממש כוויות, להרוס את העור ליצור חום עודף בגוף בטווח הקצר ונזקי שמש קטלניים כמו מחלות עור וסרטן בטווח הארוך יותר. אני אישית משתמשת בקרם הגנה מינרלי- על בסיס אבץ שהוא מינרל מהטבע ושעל פי מחקרים אחרונים מצאו כי הוא פחות מזיק, פחות מזהם את הים ויותר בריא לגוף שלנו. אני מרגישה שהוא יותר נעים וטוב לעור הפנים שלי. לעומת קרם ההגנה ה"קלאסי" הכימי שעשוי חומרים כימיים כמו אוקסיבנזון, ועוד כל מיני חומרים ותרכובות שונות שמקורן בנפט, שהתגלו כי הם יכולים לשבש הורמונלית את הגוף שלנו וליצור כל מיני בעיות בריאות, וגם עלו חשדות כי הם פוגעים בחיות וצמחי הים, כמו אלמוגים, דגים ודולפינים.

לסיכום אלו ההמלצות שלי שעוזרות לי לעביר את הקיץ בצורה יותר נעימה ופחות חמה, מקווה שהן חידשו ועזרו לכם להמשיך לעבור את הקיץ בכיף.

עד אז שיהיה קיץ בריא בטוח ושקט.